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第四次团体活动:放松训练  

2014-02-20 05:30:03|  分类: 教学进行时 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 放松训练

 团体活动名称:放松训练 
     团体活动目标:  帮助成员了解和初步掌握放松的方法; 

 活动准备:音响、可用于放松训练的背景音乐。 

 活动程序: 

一.深呼吸放松法: 要领:深吸一口气让它到达腹部,然后缓缓地呼出来。 

二.想象放松法 :

  1.放松的要领:(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 

2.指导语:(配合轻缓的音乐) 

  “我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身,身体感到暖洋洋。阳光照着我的头,感到温暖与沉重。轻松暖流,流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我右手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖轻松。又流进我后背,感到温暖轻松,从后背转到脖子,脖子感到温暖和轻松。     我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进了左手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回左臂感到温暖和轻松。 我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢,越有力。轻松暖流,流进右腿,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回右腿,感到温暖轻松。 
    呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松,流到胃部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西,我安然躺卧在大自然中;十分自在。

引导成员从上到下逐步放松,最好先介绍一下什么叫放松和放松与紧张的差异。 (静默几分钟后结束)     三.音乐放松法 春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等乐曲

放松之后,让团体成员交流一下放松的感受。 

    四.领导者对本次活动进行总结。   

五.预告下一次团体活动的内容: 介绍系统脱敏法   

 六.家庭作业:每晚在家里练习放松一次,并长期坚持。


 
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